חולה על כדורגל - המגזין

ד״ר יובל ברק, בן 35, כירופרקט וקניזיולוג מומחה לשיקום פציעות ספורט, מאמן כח וכושר. שחקן כדורגל לשעבר. כיום חי ועובד בארה״ב. תנו לייק ברשתות: @thetrainingroomchiro

חולצות בלעדיות לרכישה

חולה על כדורגל הינו שותף של Classic Football Shirts – האתר המוביל בעולם לרכישת מוצרי כדורגל מקוריים!
קבלו לכמה המלצות שוות למוצרים נבחרים

הקטאר הצולע

כריסטיאנו רונאלדו ממרר בבכי לאחר שנפצע בגמר יורו 2016 (AFP)

המונדיאל בקטאר יערך השנה בצעד חסר תקדים (ומטופש להחריד) באמצע עונת המשחקים האירופאית ויפתח בעוד פחות מחודשיים. המהלך ההזוי הזה משבש לחלוטין את תכניות ההכנה של קבוצות לתחרויות המקומיות והאירופיות ומוסיף עומס פיסי ומנטלי עצום על השחקנים בקבוצות המשתתפות בטורניר. למרות ההתקדמות העצומה במדעי הספורט, יש דבר כזה יותר מדי. הגבולות נמתחים מדי שנה, אבל השנה יותר מתמיד. 

קצת קונטקסט – שחקן כדורגל אירופי מוביל משחק באיזור ה-5,500-6,000 דקות משחק בעונה סטנדרטית. לצורך השוואה שחקן אן.בי.איי מוביל משחק באיזור ה-3,500 דקות בעונה. קחו בחשבון שקצב המשחק וכמות הספרינטים בכדורגל עולה בהתמדה והרי לכם מתכון מושלם לפציעות. את פיפ״א זה כנראה לא מעניין מיוחד.

72 משחקים בכל המסגרות שיחק פדרי בעונת 2020/21, מה שפגע בו קשות בעונה שלאחר מכן וגרם לפציעות (P. GARCÍA / RFEF)

עונה רגילה מורכבת מתקופת הכנה של 5-6 שבועות של אימונים בתקופת טרום העונה, ושתי תקופות משחקים של 18-20 שבועות המופרדות בפגרת חורף (מלבד הפרמייר ליג). בשנת מונדיאל רגילה, הליגות המקומיות מסתיימות כ-4-5 שבועות לפניי תחילת הטורניר דבר המאפשר לנבחרות תקופת התארגנות והתאקלמות מסויימת.

השנה, הודות ללו״ז המטורלל קבוצות רבות ישחקו 2-3 משחקים בשבוע באופן קבוע. זה יוצא 14-17 משחקי ליגה לפני תחילת המונדיאל. לנבחרות רבות תהיה תקופת הכנה של פחות משבוע (!) מפגרת הליגות המקומיות לתחילת הטורניר בקטאר. פגרה לאחר הטורניר? תשכחו מזה – הליגות הבכירות יתחדשו רק 10 ימים לאחר הטורניר. שחקנים וקבוצות שלמות ימתחו עצמם לקצה וינסו לעשות הכל על מנת לא לקרוס תחת העומס. אז מה כן אפשר לעשות? הרי ידוע שככל שעולות הדרישות הפיסיות והמנטליות כך עולה גם הסיכון לפציעות, אבל צריך למזער סיכונים.

קודם כל, חשוב מאוד שיהיה שיתוף פעולה הדוק ושותף בין הצוות הרפואי של המועדונים והנבחרות על מנת לספק נתונים על מצבו של כל שחקן לפני, תוך כדי, ואחרי המונדיאל. כיום ישנם מדדים אובייקטיביים וסובייקטיביים רבים שעוזרים בויסות העומסים כמו וידאו, GPS, מד דופק וחומצת חלב, מד תחושת מאמץ אישי ועוד. יכולת המאמן הראשי לקרוא ולעבוד עם הנתונים הללו הוא קריטי. מאמן מיושן שמתעלם מהמדדים והמלצות צוות מערך הכושר הרפואי חושף את השחקן שלו לפציעות ונזק להמשך הקריירה. מצד שני, לך תספסל את הכוכב שלך במשחק מכריע בגלל עומס. לא פשוט.

שימוש בטכנולוגיות ובעזרים משפר את יעילות האימון ושומר על השחקנים. שחקני ריאל עם מתאמנים עם מסכות לבדיקת הסף האירובי והאנאירובי (Getty Images)

השחקנים המובילים וההרכב הפותח חייבים לקבל יחס שונה ותכנית עבודה מותאמת אישית שתהיה שונה בתכלית משחקני הספסל לפי כמות הדקות ששוחקו בקבוצותיהם טרם הטורניר. שחקנים ששיחקו דקות ארוכות צריכים להתרכז יותר במנוחה אקטיבית, התאוששות והכנה מנטלית לעומת שחקני הספסל שצריכים להגביר נפח עבודה לקראת הטורניר. שחקן כמו ליאו מסי, למשל, חייב לרכז זמן רב יותר בעבודה מניעתית וחיזוקים, לעומת הנמסיס  הגדול שלו, כריסטיאנו רונאלדו, שלא עשה הכנה אידיאלית לעונה והעונה ספציפית גם רואה פחות דקות ויהיה חייב להגביר עומסים לקראת הטורניר. יהיה מעניין לראות האם רונאלדו יגיע דווקא רענן יותר בגלל הפיחות במעמדו העונה.

כיוון שלוח המשחקים הצפוף לא מאפשר התאוששות מלאה לגוף האנושי, יש משמעות קריטית יותר מתמיד ליתרונות היחסיים. קבוצות ושחקנים שלא יקפידו על הפרטים הקטנים יסיימו את העונה עם הלשון בחוץ במקרה הטוב ועל שולחן הניתוחים במקרה הפחות טוב. ב-48 השעות לאחר משחק יש לקחת בחשבון המון משתנים כמו טיסות ונסיעה ליעד הבא, שינה (ד״ש לערן זהבי), שיקום פיסי ומנטלי, תזונה, והכנה למשחק הבא. כל פרט קטן נראה לכאורה אולי שולי ולא קריטי, אבל יחד ולאורך זמן יכולים לעשות את ההבדל בין הצלחה ותיפקוד מיטבי לפציעה כואבת ומתסכלת. 

גם פיצה איכותית יכולה לבוא בחשבון. אלכסנדר מיטרוביץ' אוכל פיצה אחרי ניצחון של נבחרת סרביה (Mondo)

למרות השטויות שעושים העסקנים, נקווה כולנו שהשחקנים הטובים ביותר יהיו זמינים לשחק ושהמונדיאל יוכרע במגרש ולא בגלל פציעות.


בפרק 43 של חולה על כדורגל – הפודקאסט דיברנו עם ליאור מני, תזונאי קליני וספורט, על הדרכים הטובות ביותר להתאוששות, מה הכי נכון לאכול עבור כדורגלן, כיצד מתנהלים בל"וז צפוף ועוד. מוזמנים להאזין:

תגובה אחת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

דילוג לתוכן